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1。节制总热量：男性1200-1500kcal/日，女性1000-1200kcal/日，可通过削减从食分量（如面条减至100克/餐）、添加蔬菜比例实现。 2。避免高热量“圈套”：少食烤馕、油喷鼻（油炸面饼）、甜醅子等；若食用羊肉泡馍，添加粉丝和青菜。 3。烹调改良：用醋、蒜、辣椒替代部门盐和油调味；避免勾芡或淋油泼辣子，改为蘸碟少量利用。 4。连系活动取糊口习惯：每日散步或八段锦等低强度活动30分钟，避免久坐，每小时起身勾当3-5分钟。
